Die besten Herzfrequenzmesser für 2023

Herzfrequenzmesser (HRMs) können von großem Nutzen sein, wenn Sie wissen, wie Sie die von ihnen gesammelten Informationen nutzen. Sport hat ganz unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper, je nachdem, wie hoch und wie lange Sie Ihre Herzfrequenz steigern. Intelligentes Training bedeutet, Herzfrequenzdaten als Leitfaden für Ihr Training zu verwenden. Manchmal möchten Sie vielleicht Ihre Herzfrequenz relativ niedrig halten, um Fett zu verbrennen oder sich auf ein längeres Training vorzubereiten, aber manchmal möchten Sie sie vielleicht auch erhöhen, um Ausdauer aufzubauen. Ein weiterer Grund für den Besitz eines HRM besteht darin, Ihren Ruhepuls mit einem Gerät im Auge zu behalten, das ihn automatisch für Sie aufzeichnen kann.

Es gibt viele Arten und Stile von Monitoren, darunter auch die, die in einigen unserer beliebtesten Fitness-Tracker und anderen Gesundheits- und Fitness-Technologien enthalten sind. In diesem Artikel geht es um eigenständige HRMs, viele lassen sich jedoch aus praktischen Gründen mit einem Fitness-Tracker oder einer Sportuhr kombinieren. Wir decken alle Vorteile dieser Monitore ab und listen unten unsere Favoriten auf.

Zunächst müssen Sie sich zwischen einem klassischen Brustgurt, der Ihre Herzfrequenz mithilfe eines elektrischen Impulses misst, und einem Brustgurt mit optischer Technologie entscheiden. Viele Fitbit-Geräte, die Apple Watch und andere handgelenkbasierte Aktivitätstracker setzen auf Letzteres, ebenso wie Sportkopfhörer, die Herzfrequenzdaten über In-Ear-Messungen aufzeichnen.

Ohne zu technisch zu werden: Brustgurte lesen das kleine elektrische Signal, das Ihr Körper erzeugt, um Ihr Herz zu kontrahieren. Optische Technologie sendet Licht in die Haut und liest das zurückreflektierte Licht. Basierend auf diesen Informationen und dem, was wir über die Streuung von Licht beim Auftreffen auf Blut wissen, wandeln diese Sensoren die Daten in eine Pulsmessung um.

Die Elektrotechnik ist tendenziell genauer. Messungen an Arm und Handgelenk sind schwieriger, da diese Körperteile während der Aktivität schnell schwingen können und dadurch verrauschtere Daten entstehen. Optische In-Ear-HRMs sind in der Regel besser als am Handgelenk getragene, da sich das Ohr nicht annähernd so stark bewegt. Auch die Haut am Ohr eignet sich besser für optische Messungen als die Haut am Arm.

Nachdem Sie nun ein wenig darüber wissen, wie verschiedene HRMs funktionieren und warum einige genauer sind als andere, ist es wichtig, sich mit der Frage zu befassen, wie wichtig Genauigkeit ist. Es gibt im Allgemeinen zwei Gründe, warum Verbraucher (d. h. keine Mediziner oder Spitzensportler) ihre Herzfrequenzdaten wissen möchten: um ihre Ruheherzfrequenz zu kennen und um Herzfrequenzdaten für Training und Training zu verwenden.

Der Ruhepuls ist einfach. Sie können es lesen, indem Sie mit zwei Fingern Ihren Puls fühlen und ihn zählen. Sie können es auch mit einer kostenlosen App (wie dieser von Azumio) und einer Smartphone-Kamera lesen. Es ist einfach, die Ruheherzfrequenz mit oder ohne Gerät abzulesen und Daten verschiedener Methoden zu vergleichen.

Noch wichtiger: Fragen Sie Ihren Arzt, ob es ihn interessiert, wenn Ihr Ruhepuls beispielsweise 58 statt 60 beträgt. Die Antwort lautet wahrscheinlich nein. Wichtiger ist es zu wissen, ob Ihr Ruhepuls in einem gesunden Bereich liegt. Wenn Ihre Herzfrequenz 80 beträgt, obwohl sie eher bei 60 liegen sollte, ist das ein potenzielles Problem. Der Punkt ist, dass ein hohes Maß an Genauigkeit für die meisten Verbraucher nicht wichtig ist.

Wenn Menschen ihre Herzfrequenz für Training und Training verwenden, ist die genaue Anzahl der Schläge pro Minute ebenfalls weniger wichtig als die Herzfrequenzzone. Viele Fitness-Apps und Smart-Home-Fitnessgeräte, die mit HRMs gekoppelt sind, schätzen oder kalibrieren benutzerdefinierte Herzfrequenzzonen für Sie und zeigen sie in einem Diagramm an, wobei die Zonen in verschiedenen Farben ausgeblendet sind. Der Punkt ist wiederum, dass es nicht so wichtig ist, die genaue Anzahl der Schläge pro Minute zu kennen, sondern zu wissen, dass der Messwert innerhalb eines allgemeinen Bereichs liegt.

Es gibt noch eine weitere Verwendung von Herzfrequenzdaten, und hier ist die Genauigkeit zwar wichtiger, aber es ist eine andere Art von Genauigkeit. Die Erholung der Herzfrequenz, also wie schnell Ihre Herzfrequenz nach intensiver Aktivität abnimmt, ist ein guter Maßstab für die Gesundheit und Fitness eines Menschen. In unseren Tests sind Brustgurte bei dieser Art von Messwerten viel genauer als optische Herzmonitore. Optische Monitore neigen bei der Erkennung schneller Herzfrequenzänderungen zu leichten Verzögerungen. Ist der Unterschied so groß, dass er für den typischen Verbraucher von Bedeutung ist? Wahrscheinlich nicht. Wenn Sie die Herzfrequenz jedoch ernsthaft für Ihre Fitness nutzen, ist Ihnen dieses Thema möglicherweise wichtiger.

Viele HRMs verwenden ANT+, eine drahtlose Technologie, die es bereits gab, bevor Bluetooth populär wurde, und die in vielen anderen Sportgeräten üblich ist, von Trittfrequenzmessern für Fahrräder bis hin zu Laufbändern. Telefone unterstützen ANT+ jedoch normalerweise nicht. Wenn Sie also ein ANT+-Gerät mit einem Telefon und einer App koppeln möchten, benötigen Sie oft einen Adapter. Herzfrequenzmesser, die Bluetooth verwenden, lassen sich viel einfacher direkt mit Ihrem Telefon koppeln. Die vielseitigsten Tracker unterstützen sowohl ANT+- als auch Bluetooth-Konnektivität.

Was den Komfort angeht, werden Brustgurte nie auf der ganzen Linie gelobt. Brustgurte schmiegen sich am Brustbein eng um die Brust, und wenn sie nicht fest genug sind, können sie herunterrutschen oder verrutschen. Es ist schwierig, sie während der Fahrt neu zu positionieren. Ein schlechtes Gerät kann Ihre Haut scheuern und Sie können kein visuelles Feedback geben, weil Sie es nicht sehen können.

Wir neigen dazu, Armbänder gegenüber Brustgurten zu bevorzugen. Sie sind deutlich angenehmer zu tragen, lassen sich auch während der Bewegung schnell anpassen und verursachen kein Scheuern. Sie verfügen außerdem über LEDs, die je nach Herzfrequenzbereich in verschiedenen Farben blinken. Das ist die Art von visuellem Feedback, die man mit einem Brustgurt allein nicht bekommen kann. Normalerweise müssen Sie sich bei Brustgurten auf einen angeschlossenen Tracker verlassen, um Ihre Herzfrequenzwerte zu sehen.

Zuvor haben wir optische In-Ear-HRMs erwähnt. Sie sind praktisch, weil sie in Sportkopfhörer integriert sind, sodass Sie im Wesentlichen zwei Geräte zum Preis von einem erhalten. Obwohl diese Geräte viel mehr kosten als andere HRMs, bieten sie ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, wenn Sie auch auf der Suche nach einem neuen Paar kabelloser Sportkopfhörer sind.

Und vergessen wir nicht Fitness-Tracker und Smartwatches. Viele gehen über die grundlegende Überwachung der Herzfrequenz hinaus und bieten die Möglichkeit, ein Elektrokardiogramm (EKG) zu erstellen, um Ihren Herzrhythmus auf Anzeichen von Vorhofflimmern (AFib) zu untersuchen – einem unregelmäßigen Herzrhythmus, der zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Diese Liste umfasst unter anderem den Fitbit Charge 5, den Garmin Venu 2 Plus, die Apple Watch Series 8 und die Samsung Galaxy Watch 5.