Dieser Alo Moves-Trainer hat ihre Gesäßmuskulatur mit diesen 3 verwandelt

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Mit Anfang 20 war ich ein unvorsichtiger Student. Ich habe gefeiert, auswärts gegessen und getrunken. Mein Lebensstil beeinträchtigte meine geistige und körperliche Gesundheit. Meine täglichen Gewohnheiten verursachten eine Gewichtszunahme von etwa 40 bis 50 Pfund, eine schlechte Stimmung und stagnierende Energie.

Ich war immer noch einigermaßen aktiv, spielte in einer gemischten Volleyballliga und trainierte hier und da, aber ich habe mein Potenzial nicht ausgeschöpft.

Meine Kraftreise begann im Jahr 2017, ungefähr im Alter von 21 Jahren (ich bin jetzt 27). Mir wurde klar, dass ich die volle Kontrolle über mein Leben hatte. Ich war zu lange für andere und nicht für mich selbst da. Ich musste eine Veränderung für mein allgemeines Wohlbefinden vornehmen.

Ich war grenzwertig depressiv, medizinisch übergewichtig und mit mir selbst frustriert. Mein Selbstvertrauen war erschüttert und ich war in allem unsicher. Ich konnte nicht glauben, dass es meiner Gesundheit so schlecht ging.

Deshalb habe ich mir zum Ziel gesetzt, mich zunächst einmal anzustrengen und das zugenommene Gewicht zu verlieren. (Später verlagerte ich meinen Fokus auf den Muskel- und Kraftaufbau.) Ich nahm mir vor, jeden Tag ein Prozent besser zu werden.

Ich erreichte den Höhepunkt meiner Frustration und begann, Veränderungen von mir selbst zu verlangen. Ich beschäftigte mich mit Lesen, Tagebuchschreiben und war besessen von meinem Tagesplaner.

Das Buch „You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life“ hat mir geholfen, meine Energie zu ändern und zu erkennen, was ich verdient habe und wozu ich fähig war. Es gab mir den Mut, die Veränderungen vorzunehmen, von denen ich wusste, dass sie für mein persönliches Wachstum notwendig waren.

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Durch Tagebuchführung habe ich mich für meine Ziele verantwortlich gemacht. Mein Tagebuchstil variierte je nach meiner Stimmung. Manchmal habe ich meine innersten Gedanken und Gefühle zum Ausdruck gebracht, die ich mit niemandem teilen konnte. In anderen Fällen schrieb ich meinen Masterplan in Aufzählungsform auf, etwa so:

Diese Woche werde ich:—Drei neue Kunden gewinnen —PR in meiner Beinpresse —Netzwerk mit drei neuen Leuten

Diese Form des Journalings hat mir geholfen, klarzustellen, wohin ich wollte. Ich habe über alle Höhen und Tiefen meiner Welt Tagebuch geführt und immer über die wichtigsten „Lebensbereiche“, wie Beziehungen, Karriere, Finanzen und Spaß!

Ein paar Jahre nach Beginn meiner gesünderen Routine zog ich zur Geburt meines Neffen zurück nach Los Angeles. Als ich wieder zu Hause war, knüpfte ich wieder Kontakte, die mir viel mehr Selbstvertrauen gaben. Diese drastische Veränderung ermöglichte es mir, giftige Menschen und Gewohnheiten im wahrsten Sinne des Wortes hinter mir zu lassen. Ich habe meinen Fokus zu 100 Prozent auf mich selbst gerichtet – darauf, mein bestes und höchstes Selbst zu werden.

Nicht jeder hat die Fähigkeit, sich zu entwurzeln und sich körperlich zu bewegen. Deshalb rate ich Frauen immer, ihre Scheuklappen aufzusetzen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, egal wo sie sich befinden. Mir wurde klar, dass ich bestimmte Opfer bringen musste, um meinen gesünderen Lebensstil beizubehalten, und eine davon bestand darin, meinen Freundeskreis zu ändern.

Ich habe einen kleinen Mädchengruppen-Chat gegründet (fünf bis sieben Personen), in dem wir uns auf Training, Yoga und Strandtage konzentrierten. Ich musste mich mit Frauen umgeben, die verletzlich und offen für das Zusammenwachsen waren.

Im Jahr 2022 musste ich einen schweren Fitnessrückschlag verkraften. Ich hatte einen Unfall und musste komplett mit dem Heben und Trainieren aufhören.

Nach dem Autounfall war ich unsicher, wie die Ausbildung aussehen würde. Ich hätte mit diesem Rückschlag aufgeben können, aber ich habe es nicht getan und ich bin so stolz darauf, es überstanden zu haben. Ich ließ es langsam angehen und begann mit Mobilität und Yoga. Dank dieser sanften Bewegung kann ich jetzt mit meinen Beinen schwerer heben und drücken als zuvor.

Montag geht es darum, schwere Lasten zu heben und meine Beine zu trainieren. Ich beginne stark, um den Ton für die Woche festzulegen.

Dienstags, ich trainiere die Rückenmuskulatur.

Mittwochs Ich widme mich Cardio. Ich bleibe in Bewegung mit Indoor-Volleyball oder einem Treppentraining im Culver City Stairs.

DonnerstagJe nachdem, wie sich mein Körper nach dem Volleyball anfühlt, mache ich eine Pause oder mache ein Brusttraining.

Freitags , ich beende das Training stark mit einer Ganzkörperroutine. Der Schwerpunkt am Freitag liegt auf Beweglichkeit, Rumpf- und Hüftstärkung.

Wochenenden sind für mich normalerweise Ruhetage. Ein paar Mal im Monat unterrichte ich HIIT-Workouts.

Im letzten Jahr habe ich mich auf den Aufbau der Gesäßmuskulatur konzentriert. Die Bewegungen, die bei mir funktioniert haben, sind Scharniere, isometrische Griffe, einbeiniges Training und die Ausweitung meines Beintrainings auf drei Tage pro Woche.

Beim Gesäßtraining beginne ich gerne damit, alle Bereiche meiner Hüftbeuger (vorne, seitlich und hinten) zu priorisieren. Ich mache vor jedem Beintraining 100 Tritte in alle Richtungen. Für einige meiner Kunden ist dies schon eine Herausforderung und bietet ihnen das nötige Training.

Dann tauche ich in den Kern des Gesäßmuskeltrainings ein. Ich nutzte mein Wissen über den Muskeleinsatz, um mit der Ausrüstung, die ich hatte, effektive Gesäßmuskelübungen zu erstellen. Ich mache mindestens zwei Mal pro Woche vier Sätze jeder der folgenden Bewegungen. Meine Ergebnisse in nur wenigen Monaten waren verrückt!

Ich kann nicht glauben, dass ich Workouts voller Steigungssprints und Treppensprünge veranstalte oder dass ich 20 Jahre später immer noch Volleyball auf hohem Niveau spiele. Vor nicht allzu langer Zeit kämpfte ich auf dem Laufband und hatte Angst, die Schienen loszulassen.

Ich bin so stolz, dass ich an meinem Plan festgehalten und die gesünderen Gewohnheiten wie versprochen durchgezogen habe. Mein Engagement für Fitness und die Entfaltung meines besten, vitalsten Ichs haben mich an Orte gebracht, von denen ich nie gedacht hätte, dass sie vorstellbar wären.

Ich habe Wert in mir selbst und meiner Karriere gefunden, weil ich der bin, der ich von Natur aus bin: ein Fitness-Junkie, ein Wettkämpfer und ein harter Arbeiter. Ich bin stolz auf mich, dass ich mich nicht mit anderen vergleiche. Ich verstehe, dass jeder Mensch einzigartig ist und dass es nicht hilfreich ist, meine Reise mit der einer anderen Person zu vergleichen.

In letzter Zeit konzentriere ich mich bei meinem Training auf die Muskelausdauer und baue daher ein Wiederholungstraining mit hohem Volumen ein, um zu sehen, wie weit ich mich wirklich anstrengen kann. Ich fühle mich stärker als je zuvor.

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