Bewährte nützliche Tipps zur Vorbereitung auf eine lange Radtour für Anfänger – Bike Hacks

Planen Sie zum ersten Mal eine Fernradtour? Als Anfänger können Sie nicht einfach Ihre Koffer packen und aufs Fahrrad steigen. Sie müssen so viele Faktoren berücksichtigen, um vollständig auf das vorbereitet zu sein, was Sie auf Ihrer Reise erwartet. Dieser Leitfaden deckt alles ab, was Sie für ein erfüllendes Fahrraderlebnis wissen müssen, auch wenn Sie Anfänger sind. Wir haben eine vollständige Checkliste für Sie zusammengestellt, die Sie im Kopf behalten sollten, bevor Sie Ihren Fuß nach draußen setzen. Weiter lesen!

Wenn Sie eine lange Fahrt planen, schauen Sie sich auf YouTube die Tipps des Global Cycling Network an, wie Sie sie vorbereiten und stilvoll beenden können! Schauen Sie sich ihr Video an!

Wann immer Sie eine Langstreckenfahrt planen, kommt Ihnen immer die Frage in den Sinn: Was tun? Und die Antwort auf diese Frage ist Forschung. Recherchieren Sie, wohin Sie gehen möchten. Erfahren Sie alles über den Ort, den Weg, die Höhe, die Zeit usw. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, eine anfängerfreundliche mobile App auf Ihr Telefon herunterzuladen. Es gibt so viele einsteigerfreundliche Android- und iOS-Apps wie Starve, Bikemap, Google Maps, Ride with GPS und MapMyRide, die Ihre Recherche einfach und unkompliziert machen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese alle Vorteile nutzen, bevor Sie Ihre Reise beginnen. Laden Sie diese Apps nicht einfach auf Ihr Telefon herunter, um sie später zu verwenden. Nutzen Sie sie JETZT, um zu erfahren, wie sie funktionieren!

Als nächstes sollten Sie Ihre Zwischenstopps berücksichtigen. Auf langen Reisen müssen Sie eine Liste aller Orte erstellen, an denen Sie ein Nickerchen machen, etwas trinken oder einfach nur eine Weile ausruhen möchten. Ebenso wichtig ist es, Ihre Reiseroute zu planen und Ihre Route zu studieren. Wenn beispielsweise die durchschnittliche Raddistanz für Anfänger 12 km beträgt, sollten Sie eine Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde anstreben. Daher sollte die Entfernung zwischen zwei Haltestellen für Sie idealerweise 12 km betragen. Wir empfehlen Ihnen, etwas Zeit damit zu verbringen, die Orte, die Sie besuchen möchten, auf Google Maps zu überprüfen. Wenn Sie vorhaben, ein Lager aufzuschlagen, stellen Sie sicher, dass Sie alle Details über die umliegenden Gebiete kennen, um Probleme zu vermeiden.

Wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie unbedingt mitnehmen sollten, schauen Sie sich einige YouTube-Videos an, in denen erklärt wird, was Sie für die Reise einpacken sollten. Beschränken Sie Ihre Sachen jedoch auf ein Minimum. Alle nutzlosen Gegenstände erhöhen nur Ihre Ladung. Während Sie es zu Beginn der Reise möglicherweise nicht spüren, kann das Mitführen vieler Gegenstände Ihre Geschwindigkeit tatsächlich verlangsamen. Wenn Sie alleine reisen, bringen Sie ein Kochset, einen Herd und ein leichtes Zelt mit. Ebenso gehört eine GPS-Trainingsuhr zur Grundausstattung. Es kann Ihnen dabei helfen, die Herzfrequenz zu überwachen und als Kompass und Barometer zu fungieren, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Gehen Sie außerdem nie ohne eine wasserdichte Fahrradjacke raus. Man weiß nie, wann es regnen könnte, und Schatten sind nicht immer verfügbar.

Lange Radtouren können körperlich anstrengend sein. Denken Sie an all die Schmerzen, die Sie auf der Straße ertragen müssen. Sind Sie in der Lage, alle Strapazen einer Langstreckenfahrt zu ertragen? Experten sagen, dass eine Radtour zu 70 Prozent mental und zu 30 Prozent körperlich ist, und wir stimmen voll und ganz zu. Wenn Ihr Geist nicht bereit ist und Sie an Ihrer körperlichen Gesundheit zweifeln, werden Sie die ganze Angst mit sich herumtragen. Dadurch können Sie Ihre Fahrt nicht in vollem Umfang genießen. Bereiten Sie sich am besten körperlich und geistig mit einem Fahrradfahrplan vor, bevor Sie Ihre Reise antreten. Auch eine ärztliche Untersuchung ist eine gute Möglichkeit, um mit der eigenen Gesundheit psychisch zufrieden zu sein.

Wenn Sie eine lange Reise planen, beurteilen Sie sich selbst. Wenn Sie glauben, dass Sie ohne körperliche Verletzung von einer einstündigen Fahrt auf eine sechsstündige Fahrt wechseln können, liegen Sie falsch. Bevor man einen großen Sprung wagt, muss man mit kleinen Schritten beginnen. Sie müssen also an Ihrer Ausdauer arbeiten und diese schrittweise aufbauen.

Daher ist es am besten, Ihrem Training langsam mehr Zeit zu geben. Wenn Sie beispielsweise eine Stunde pro Woche fahren, addieren Sie eine halbe Stunde dazu. Diese Technik hilft beim Aufbau Ihrer Ausdauer. Erhöhen Sie Ihre Fahrzeit um weitere Stunden, und schließlich haben Sie die Ausdauer, sechs Stunden lang zu fahren. In dieser Zeit wird sich Ihre aerobe Kapazität entwickeln.

Während des Trainings können Sie einen Leistungsmesser verwenden, um Ihre Laktatschwelle zu messen. Die Laktatschwelle ist ein Maß für Ihre anaerobe Aktivität. Radfahrer erreichen die Laktatschwelle bei 95 Prozent, also nahe ihrer maximalen Herzfrequenz.

Um die Muskelausdauer aufzubauen, müssen Sie Kraftübungen machen. Kniebeugen und Ausfallschritte können Ihnen dabei helfen. Dehnen Sie sich nach jedem Training, um Steifheit und Kraft zu entwickeln.

Essen ist ein weiterer wichtiger Aspekt. Der menschliche Körper kann in einer Stunde 60–90 g Kohlenhydrate aufnehmen, wobei der Wasserbedarf von der Temperatur und der Aktivität abhängt. Der Körper nutzt die aus Kohlenhydraten gewonnene Energie als Brennstoff.

Beim Fahren benötigt man viel Energie. Sie können Ihrem Körper diese Energie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Gummis, Gels, Riegeln, Säften, Müsli, Gelees, Süßigkeiten oder sogar Flüssigkeiten zuführen. Es ist von geringster Bedeutung, dass Sie, in welcher Form Sie sie auch einnehmen, Ihren Vorrat aufrecht erhalten, damit Ihnen während der Fahrt nicht die Energie ausgeht.

Sie können eine große Menge an Lebensmitteln in Ihrem Fahrrad aufbewahren. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag im Zyklus bleiben, ist Ihr Vorrat irgendwann aufgebraucht.

Achten Sie daher darauf, welche Nahrungsmittel in der Gegend verfügbar sind und was Sie essen. Wenn Sie planen, auswärts zu essen, achten Sie darauf, dass Sie nichts Ungesundes zu sich nehmen. Gewöhnen Sie sich auch daran, energiereiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihren Knospen möglicherweise nicht einmal gut schmecken. Jegliche Magenbeschwerden führen zu Verzögerungen, können Ihre Reise verlängern oder sogar ganz zum Scheitern bringen. Achten Sie beim Fahren darauf, dass Sie ausreichend Wasser trinken. Trinken Sie, sobald Ihr Körper Ihnen sagt, dass er durstig ist. Eine Verzögerung kann Ihren Körper schwächen. Bringen Sie außerdem eine Flüssigkeitszufuhr mit. Bei Langstreckenfahrten verbrennt man viel Salz und Zucker. Daher kann ein Hydrat dabei helfen, die essentiellen Nährstoffe Ihres Körpers in optimaler Menge zu halten.

Ein berühmtes Sprichwort besagt: „Wer nicht plant, plant zu scheitern.“ Wenn Sie Ihre Radreise also nicht gut planen, scheitern Sie tatsächlich. Es besteht immer die Möglichkeit, dass an der Ausrüstung ein Fehler auftritt. Bereiten Sie sich also gut vor, bevor Sie losfahren.

Stellen Sie sicher, dass alles in der richtigen Reihenfolge funktioniert. Überprüfen Sie den Zustand der Reifen, damit sie nicht reißen. Stellen Sie sicher, dass die Kette nicht ausgetauscht werden muss und dass die Zahnräder absolut in Ordnung sind.

Behalten Sie die Ersatzteile bei sich, die Sie während der Fahrt benötigen könnten. Packen Sie Ersatzbremsbeläge, Schaltkabel und Kettenglieder ein. Sie helfen Ihnen, wenn unterwegs ein unglücklicher Umstand eintritt.

Obwohl es aufregend ist, ein Solo-Abenteuer zu unternehmen, empfehle ich Ihnen, sich mit den anderen Fahrern zusammenzutun, wenn dies Ihre erste Erfahrung ist und Sie sich nicht ganz sicher sind. Eine Gruppe Fahrer wird Sie motivieren und Ihre Erfolgschancen deutlich erhöhen.

Das Fahren in der Gruppe ist auch insofern von Vorteil, als dass Sie keine Probleme mit der Navigation haben. Wenn mit Ihrem Fahrrad ein Problem auftritt, stehen Ihnen Menschen zur Seite, die Ihnen helfen können.

Berücksichtigen Sie beim Fahren die Signale, die Ihnen Ihr Körper gibt. Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie jetzt Ruhe brauchen, gönnen Sie sich abrupt Ruhe, da dies auf lange Sicht Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann.

Manchmal täuscht Ihr Gehirn Sie und möchte aufgeben, noch bevor Ihr Körper müde wird. In einer solchen Situation muss man sich ein wenig motivieren und sich kleine Ziele setzen.

Schließlich ist die wichtigste Ausrüstung Ihr Fahrrad. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Mountainbike haben, wenn Sie auf einem bergigen Weg wandern. Trainieren Sie sich für die lange Fahrt, indem Sie ab und zu mehrere kleine Fahrten unternehmen. Fahren Sie niemals mit einem Fahrrad, mit dem Sie noch nicht vertraut sind. Sie möchten nicht, dass es mitten auf der Straße eine Panne hat und Ihre Reise abrupt endet.

Komfort sollte Ihre erste Priorität sein. Mit einem komfortablen Fahrrad können Sie lange Strecken bequem und einfach zurücklegen. Viele Abenteuer- und Bikepacking-Fahrräder verfügen über mehrere Fächer, in denen Sie Ihre Sachen problemlos verstauen können. Ebenso sind Tourismusfahrräder mit Gepäckträgern und Flaschenhaltern ausgestattet, um sicherzustellen, dass Sie über alle Vorräte verfügen, die Sie für die Fahrt benötigen.

Fragt man sich oft, ob man auf langen Touren ein Fahrrad mit Stahlrahmen oder ein Fahrrad aus Aluminium nehmen soll? Wir empfehlen Stahlfahrräder gegenüber Aluminiumfahrrädern, weil:

Das sind also so ziemlich alle hilfreichen Rad-Tipps für Langstreckenradfahren für Einsteiger. Während Ihre Fahrten größtenteils reibungslos verlaufen, können auf langen Fahrten jederzeit schlimme Dinge passieren. Deshalb sollten Sie immer auf das Beste hoffen und für das Schlimmste planen. Wir hoffen, dass Sie mit diesen Tipps wissen, wie Sie sich auf eine lange Radtour vorbereiten und gut vorbereitet sind, wenn unterwegs etwas schief geht. Neben all den Dingen, die wir oben empfohlen haben, sollten Sie Ihren Ausweis, Ihre Dokumente und etwas Bargeld immer irgendwo neben Ihrem Geld aufbewahren. Das ist alles für den Moment. Vielen Dank fürs Lesen!